PARTE 2 - ATIVIDADE FISICA - não dá mais para ignorar!!!

CUIDADO COM GINÁSTICA EXAGERADA.    SEM EXCESSOS. Exagerar na ginástica, quem diria pode acelerar o relógio biológico. Para produzir energia, o corpo queima doses extras de oxigênio. O que sobra desse processo são os radicais livres. Até certo limite, o organismo consegue neutralizar essas moléculas nocivas.Mas, quando a carga de exercícios é muito alta, o número de radicais sobe e, daí, o mecanismo de proteção natural do corpo não dá conta. Obs: fumantes levam desvantagem quando o assunto é combater os radicais livres. Seus antioxidantes, feitos para neutralizá-los, estão ocupados em combater as substâncias do fumo. SINAIS DE ALERTA. Para  não malhar além da conta observe os avisos que o corpo pode dar: taquicardia, falta de ar, fadiga ou dor. Exercício deve causar bem-estar, nunca exaustão. SINTOMAS DE EXCESSO: -Sono agitado ou insônia -Perda de apetite. -Aceleração dos batimentos cardíacos em repouso. -Nervosismo e irritação. -Piora na performance na academia. -Desgaste ( já se acorda cansado.) -Fraturas repetidas. -Perda de peso. -Infecções de repetição, como gripe e pneumonia. -Desgastes das articulações. -Problemas de coluna. -Osteoporose ( principalmente em mulheres.)               CUIDADOS QUE VOCÊ DEVE TOMAR. a)       Não extrapole limites tentando, por exemplo, compensar numa segunda-feira todos os excessos cometidos durante o final de semana. b)       Evite fazer exercícios no horário mais quente do dia. c)       Não se exponha ao sol praticando atividade física ao ar livre entre 10 h e 16 h. Em qualquer horário, use sempre um bom filtro solar, resistente à transpiração. d)       Tome água antes, durante e após o exercício. ATIVIDADE FÍSICA INTENSA. Se você pratica muita atividade física, consulte um nutricionista para saber se a sua alimentação é rica em substâncias antioxidantes e calorias. Nada de tomar suplementos por conta própria.  Se sua alimentação for adequada, você já terá o aporte de nutrientes necessário. Suplementos engolidos à toa costumam atrapalhar o equilíbrio do organismo, em vez de ajudar DICA Consuma sucos de frutas cítricas como acerola, laranja ou morango, antes de fazer exercícios, ou após. Você estará se hidratando e aumentando suas reservas de vitamina C, que ajuda a combater os radicais livres. Mas tome a bebida logo após o preparo. Ou a vitamina vai para o brejo. EXERCICIOS QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER? DEVE-SE ADOTAR OS EXERCÍCIOS COMO UM HÁBITO DE VIDA Antes de escolher o exercício ideal para o emagrecimento, é fundamental que sinta prazer no que está fazendo, para que não acabe apenas como um sacrifício temporário. Os exercícios devem ajudar na queima de gordura e também na manutenção da musculatura. Caso o esporte escolhido não preencha estas duas necessidades, uma ótima solução é associar uma atividade aeróbica com longa duração e sem intensidade e outra que ajude na manutenção ou desenvolvimento muscular.

MATURIDADE

EU ESTOU A CADA DIA MELHOR
A CADA QUEDA MAIS FORTE
A CADA TROPEÇO MAIS ATENTA
A CADA MENTIRA MAIS DESCONFIADA
A CADA ERRO MAIS SÁBIA
A CADA DERROTA MAIS INSISTENTE
A CADA DÚVIDA UM PENSAMENTO
A CADA AMIGO MAIS CÚMPLICE
A CADA NOVIDADE UM APRENDIZADO
A CADA "AMOR" EU TÔ MAIS LIGEIRA
A CADA MINUTO MAIS PACIENTE
A CADA AÇÃO UMA REAÇÃO
A CADA FIM UM INICIO
A CADA COMEÇO UMA HISTÓRIA
A CADA MINUTO + FELIZ
A CADA DIA + EU

    ( após um relax estou voltando com força total) SoniaRegina