ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIOS
Um dos passos mais importantes para retardar a sua idade biológica é o exercício regular
“Use-o ou deixe-o” é um ditado que pode ser diretamente aplicado ao seu corpo físico. Estamos vendo uma epidemia crescente de obesidade na sociedade ocidental que agora está afetando os nossos filhos, especialmente porque a pessoa normal—adulto ou criança – passa menos tempo movimentando o corpo do que em qualquer período da historia humana. Devido à falta de exercícios regulares, sofremos o risco cada vez maior de padecer de doenças cardíacas , pressão alta, diabetes, artrite, osteoporose e câncer.
Diversos estudos mostraram como a inatividade pode ser arriscada para a nossa saúde. Um relatório publicado em 1968 descobriu que, se você obrigar homens jovens e saudáveis a ficarem na cama durante três semanas , suas medidas de saúde cardiovascular irão deteriorar numa razão equivalente a quase vinte anos de envelhecimento. Pense nisso e mexa-se.
ATIVIDADE FÍSICA – COMPRE ESSA IDÉIA POIS ELA BENEFICIA:
O CORAÇÃO;
AS ARTÉRIAS;
OS OSSOS;
AS ARTICULAÇÕES,
A MEMORIA;
O SONO;
A AUTO ESTIMA;
AJUDA TAMBÉM A PREVENIR:
A ARTERIOSCLEROSE
A OSTEOPOROSE;
O ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL(DERRAME CEREBRAL);
O CÂNDER;
O ESTRESSE;
E A DEPRESSÃO.
ATRASE O RELÓGIO.
A velocidade dos ponteiros pode mudar ligeiramente, de acordo com o estilo de vida. Mas em geral por volta dos 30 anos um indivíduo passa a perder 10% a 15% de força muscular a cada década. Os ossos também vão deixando de ser os mesmos.
Cada centímetro quadrado do esqueleto pode perder de 5% a 20% de massa também a cada 10 anos. Segundo Silene Okuma, professora de Educação Física da Universidade de São Paulo (USP), em um corpo ativo esse processo é muito mais vagaroso.
IMPORTANTE: MEXA-SE
Saiba por que quem se exercita ganha mais anos de muita disposição e saúde.
OSSOS MAIS RESISTENTES (PARA SEMPRE)
A atividade ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Portanto, praticá-la antes dos 35 anos é como fazer uma poupança, pois, nessa idade, ocorre o pico da massa óssea.
Quanto mais robusta estiver, cheia de cálcio fixado, menos a pessoa irá se ressentir da perda normal na terceira idade. Como se, daí, o osso pudesse abrir mão de um pouco do mineral.
MÚSCULOS FIRMES:
De acordo com João Coelho Filho, geriatra da Universidade Federal do Ceará, entre 19 e 87 anos há uma diminuição de 18% do tamanho e de 15% do número de fibras do músculo vasto-lateral, na coxa. Ele, claro, é só uma referência. Para quem se exercita a perda muscular costuma ser menor.
DISCIPLINA É FUNDAMENTAL.
Para que qualquer exercício traga efeitos benéficos é preciso praticá-lo por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana, isso depois de passar por uma avaliação médica e iniciar um programa gradualmente.
CAMINHADA UMA BOA OPÇÃO.
Luiz Carlos de Oliveira, professor de Educação Física de S.Paulo, considera a caminhada uma boa opção, pois nessa modalidade os riscos de se exceder e passar a produzir radicais livres demais são menores. Paradoxalmente, a ginástica em excesso induz ao aumento dessas moléculas, que aceleram o envelhecimento.
IMPORTANTE:
Estudos garantem que a caminhada regular e em ritmo rápido diminui os riscos de hipertensão e melhora a oxigenação do cérebro, dois benefícios que podem evitar um derrame, entre outros males além do mais, caminhar é uma das melhores atividades que existem para o emagrecimento e pode ser feita diariamente.
DICA:
Inclua em sua rotina exercícios de força, como musculação. Isso ajudará a retardar o processo de perda de massa muscular, diz a fisiologista Sandra Matsudo, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul.
E bom lembrar que o exercício , isoladamente, não faz emagrecer, mas mantém os músculos mais firmes e deixa o corpo mais saudável e resistente . Além disso, ativa o metabolismo e aumenta o consumo de calorias, durante varias horas após os exercícios.
Henry Frank.
